El EMDR permite que un recuerdo doloroso se procese y deje de activarse como si siguiera ocurriendo. Sin revivirlo, sin forzarte, a tu ritmo. Es una de las herramientas con mayor evidencia para el trauma, y una de las que más utilizo.
"El cuerpo y la mente no necesitan revivir el dolor para sanarlo. Necesitan poder actualizarlo desde un lugar seguro."
Centro Raíces - Psicoterapia Integradora
Cuando vivimos algo que nos supera, el cerebro no siempre consigue archivar bien lo ocurrido. El recuerdo queda guardado de forma desordenada, con la emoción, las sensaciones físicas y las creencias de aquel momento intactas. Por eso, años después, una imagen, un olor, un tono de voz o una fecha pueden disparar la misma angustia que sentimos entonces. No es que seas débil ni que no lo hayas superado: es que ese recuerdo sigue activo.
El EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) es un abordaje psicoterapéutico desarrollado a finales de los años ochenta y reconocido por la Organización Mundial de la Salud y la Asociación Americana de Psicología como uno de los tratamientos de elección para el trauma. Se apoya en la capacidad natural del cerebro para procesar experiencias, la misma que trabaja cada noche mientras dormimos, y la pone en marcha de forma guiada en un entorno seguro.
No empezamos por el recuerdo doloroso. Las primeras sesiones son para conocer tu historia, entender qué te trae y, sobre todo, construir recursos de estabilización: que sepas volver a la calma, que tengas un lugar seguro interno, que tu sistema nervioso se sienta acompañado. Solo cuando esa base está sólida elegimos juntas el recuerdo con el que trabajar.
Durante el procesamiento te pido que traigas el recuerdo a la mente mientras sigues con los ojos un movimiento, o mientras recibes una estimulación táctil alternada. Son series breves. Entre una y otra me cuentas qué aparece, sin necesidad de describirlo todo ni de entrar en detalles que no quieras compartir. Poco a poco el recuerdo pierde carga: sigue siendo tuyo, sigue formando parte de tu historia, pero deja de doler cuando algo lo despierta. Mantienes un pie en el presente y otro en el pasado; nunca te pierdes en él.
El EMDR no es una técnica que aplico de forma aislada. Lo integro con la reconsolidación de la memoria, la terapia somática y el trabajo con las partes de ti que aprendieron a protegerte. A veces el cuerpo va por delante de las palabras; otras veces necesitamos entender primero el significado de lo que pasó. Mi trabajo es leer qué necesitas en cada momento y ajustar el ritmo, nunca forzarlo. Soy terapeuta EMDR, con formación de Nivel 1 y 2 por el Instituto Español de EMDR y la EMDR Europe Association, y sigo formándome en psicoterapia integradora del trauma y el apego porque este campo no deja de avanzar.
Si te preguntas si el EMDR es para ti, escríbeme y lo hablamos con calma.
Las fases del EMDR, en breve
Historia y plan
Conocemos tu historia, lo que te trae y qué recuerdos o situaciones vamos a trabajar. Nada se decide sin ti.
Preparación y recursos
Aprendes a regularte, construyes un lugar seguro interno y sabes qué hacer si algo te remueve entre sesiones.
Procesamiento
Series breves de estimulación bilateral, que guío yo, mientras el recuerdo se reorganiza. El ritmo del proceso lo marcas tú: qué trabajamos, cuándo y hasta dónde, y puedes parar cuando lo necesites.
Instalación y cierre
Consolidamos una creencia más ajustada sobre ti y cerramos cada sesión en calma, aunque el trabajo no haya terminado.
Reevaluación
En la siguiente sesión comprobamos qué ha cambiado y decidimos juntas el siguiente paso.
No tienes que contarlo todo ni volver a pasar por ello. El recuerdo se procesa con un pie en el presente, y tú decides qué trabajamos y hasta dónde llegamos en cada momento.
"Aquí decides tú hasta dónde."Antes de tocar lo que duele, construimos los recursos para que tu sistema nervioso se sienta seguro. Nunca empezamos por el final.
"Primero la calma, después el trabajo."El EMDR está avalado por la OMS y la APA para el tratamiento del trauma. Lo aplico con formación específica y dentro de un enfoque integrador.
"Ciencia y sensibilidad, juntas."¿El EMDR es hipnosis?
No. Durante una sesión de EMDR estás plenamente consciente, con los ojos abiertos y con control sobre lo que ocurre. Puedes parar en cualquier momento. Utilizo la hipnosis clínica como técnica complementaria en otros momentos del proceso, pero son herramientas distintas.
¿Voy a tener que contar con detalle lo que me pasó?
No. Una de las ventajas del EMDR es que no necesitas describir el recuerdo en detalle para procesarlo. Basta con que lo tengas en mente. Tú decides qué compartes y qué no.
¿Cuántas sesiones de EMDR hacen falta?
Depende de la historia de cada persona. Un suceso puntual y reciente puede procesarse en pocas sesiones; el trauma complejo, con muchas experiencias acumuladas, requiere un proceso más largo y siempre precedido de una fase de estabilización. En la primera consulta te daré una orientación honesta.
¿Puedo sentirme peor después de una sesión?
Lo más habitual es salir de la sesión con sensación de alivio y de ligereza, porque cerramos siempre en calma. Durante los días siguientes el cerebro sigue haciendo su trabajo, y algunas personas notan algo más de cansancio o algún sueño más vívido: es señal de que el recuerdo se está reorganizando, y pasa pronto. Antes de empezar te doy recursos sencillos para esos días y, si algo te inquieta, siempre puedes escribirme.
¿Funciona el EMDR online?
Sí, con resultados equivalentes a los del formato presencial. Te cuento cómo se adapta la estimulación bilateral a la pantalla en la página de terapia online.
¿Sirve el EMDR para la ansiedad o solo para el trauma?
Aunque nació para el trauma, el EMDR se utiliza con buenos resultados en ansiedad, fobias, ataques de pánico, duelo complicado y baja autoestima, siempre que detrás haya experiencias vividas que sigan activas. En consulta valoramos si es la herramienta adecuada para lo que te ocurre.
Pedir ayuda es un acto de valentía. No tienes que saber exactamente qué necesitas: con contarme cómo te encuentras es suficiente para empezar. Escríbeme o llámame.
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